biceps triceps

Jak dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź to cel: Masa, Siła a rozkład to tak Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyo Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyo Pią: Uda, Barki, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

Plan niestety słaby. Na grzbiet robisz jedno ćwiczenie na biceps i triceps po dwa. Nóg nie trenujesz w ogóle. No i niestety jeśli diety nie będzie t efektów też nie. Jak jesteś początkujący to na początku zobaczysz jakieś efekty treningu ale one szybko się zatrzymają.

znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 WYWALIĆ 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 PODCIAGNE SIE TYLKO 3x To zamienie na pompki w podporze.. 8. Wspięcia stojąc 3 serie [...]

traktor71 1. czyli mam nie robić ćwiczeń na biceps i triceps tj pisal Adifek? 2. i tak ostatecznie powinien wygladać mój FBW ? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 PON I PT 2) RDL 3 serie 15/12/10 ŚR 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5) Wyciskanie sztangi z [...]

na klatkę dałbym inne ćwiczenie. Bo prawodopodonie na początku i tak nie będziesz go wykonywał poprawnie co równa się brakiem efektów.... Daj wyciskanie na skosie sztangi albo hantli po co na końcu ten drążek? albo go daj do pleców na początku albo wywal na triceps i biceps po 2 serie nie po 3

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 [...]

jak na 3 dni to co 2 tydzien bedzie partia 2x w tyg z podzialem A- plecy klatka biceps B- nogi barki triceps A, B, A nastepny tydzien B, A, B raz w tygodniu to malo

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

A tak spoilerujac Czemu po treningu bicepsa nic nei boli mnie next dnia ? Triceps czuje mocno po treningu a biceps jakoś nie i wiem czy za mało serii czy może technika Zmieniony przez - denitoakafree w dniu 2014-09-29 18:58:45 Pierwsze zdjęcie aktualne Zmieniony przez - denitoakafree w dniu 2014-09-29 19:01:29

Na nogi nawet i 20serii Ja tez jakos następnego dnia nie odczuwam bicepsu, może czasami, ale rzadko, reszta partii daje popalić. Mimo to wszystko ładnie sie rozwija na biceps i triceps daj 6-9serii

[...] napisane ze jestem ekspertem to po pierwsze... Po drugie po co ci po treningu aeroby jesli cwiczysz na mase ? Po trzecie nie lepiej rozpisac tak? klatka - triceps plecy - biceps barki - przedramie Po czwarte podaj jakies info o sobie( staz, wiek itp) Po piate nie uzywaj tak duzo cwiczen izolowanych jak np w bicepsie! To by bylo chyba na tyle...

przeladowany po co 2 razy rozpietki ? raz, triceps i biceps 6-8 serii z baciskiem na 6. do nog lydki

Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3 x MAX Biceps: Uginanie sztangą 3x8 Triceps: Pompki na poręczach lub Francuskie uginanie 3x8 Deska 3x60 sek Jeszcze taka wersja wpadła mi do głowy Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-10 21:02:23

Dokładamy po 2,5 kg co trening na wielostawy, akcesoryjne można co tydzień/dwa dołożyć 2,5 kg 4 powtórzenia w jakiejkolwiek serii i ćwiczeniu wielostatowym oznacza cofnięcie ciężaru do takiego w którym możemy zrobić 10 poprawnych powtórzeń. Wielostawy: Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) [...]

Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3xMAX (w dni nietreningowe) Dodatki: Triceps: Pompki na poręczach 2x14 Biceps: Uginanie sztangą 2x8 Brzuch: Deska 3x60 sek Skosy 2x12 na każdą strone\

[...] cwiczenia w tym planie,a mianowicie:przysiad,dipsy,podciaganie..i ponoc dziala;) ale na to sie pewnie nie zdecydujesz..na pewno nie ma miejsca na tyle cwiczen na triceps,czy biceps,w ogole ten plan jak dla mnie mega dziwny.masz sie oprzec o cwiczenia wielostawowe,wiec wrzucasz PRZYSIAD,na klatke jesli juz musisz wyciskac na plaskiej,no to [...]

Dzięki za poradę faktycznie to mój pierwszy raz z HST i plan który wrzuciłem jest znalezionym w necie ;) Ale prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pozostałe 3 pytania... Takie coś ułożyłem sam po przemyśleniu tego co napisaliście i przeczytaniu artykułów na SFD... Dałoby radę? 15tki 1-Przysiady 1x15 -Uda 2-Wspięcia na palce 1x15 - Łydki 3-Wyciskanie [...]

[...] mozesz sobie wybrac. podciaganie na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push press,tego typu cwiczenia,dostana i przedramiona,i biceps,i triceps,a nawet kaptury,bo to sa cwiczenia WIELOSTAWOWE,czyli robiac przysiad,nie cwiczysz samych ud,robiac MC,nie cwiczysz samych prostownikow i dwuglowych,itd. [...]